Você se preparou todo para uma viagem, mas, quando chegou lá, se sentiu mais estressado, com dificuldade para dormir, um cansaço fora do comum e até falta de apetite. É normal? Sim! São os efeitos que o jet lag, também conhecido como dissincronose. Ele aparece quando nós sofremos, repentinamente, uma mudança de fuso horário, inversão brusca de clima e pressão ou qualquer outra alteração que impacte o seu metabolismo. Embora muito comum em viagens longas, existem dicas que podem te ajudar a evitar os seus efeitos e aproveitar a viagem com muito mais disposição. Quer saber quais? Continue lendo!
Quando o destino da sua viagem está muitas horas na frente ou atrás do horário com o qual você está acostumado, ao chegar lá, provavelmente, você terá problemas para dormir e sofrerá com a insônia, que causa estresse, ansiedade, irritabilidade e muita indisposição. O mais recomendado para anular esse efeito é começar a mudar os seus hábitos de sono, pelo menos, uma semana antes da viagem. Procure ir para a cama uma ou duas horas antes ou depois do habitual. Assim, o seu organismo terá menos dificuldade para entender que sofreu uma mudança de fuso horário a qual precisa se adaptar.
Imagine: o seu corpo está acostuma a ser alimentado em um determinado horário e, durante a viagem, as refeições — principalmente se você for para outro país — podem ser feitas mais cedo ou mais tarde. Muito provavelmente vai rolar um desconforto do seu corpo em se adaptar a essa rotina, podendo gerar uma perda de apetite.
Dê preferência para os alimentos que elevam os níveis de insulina — substância que regula o ”relógio” do estômago e o sincroniza com os horários das refeições. E, se for sair para fazer refeições, aposte nos pratos com alimentos que são fontes de vitamina B6, substância que produz a melatonina.
Fazer uma automassagem é bastante útil para evitar a fadiga. Tanto na ida quanto na volta da sua viagem, massageie as partes do seu corpo que estão mais tensas. Para as costas, basta fechar as mãos em punho e apertar a sua coluna delicadamente com movimentos vagarosos e circulares. Leve as duas mãos até o pescoço e ombros e aperte-os com as pontas dos dedos. Está cansado de ficar sentado? Levante-se e faça uma breve caminhada para ativar a sua circulação sanguínea, reduzir as dores, e evitar inchaços nos pés e pernas.
Ao desembarcar do avião, o seu maior desejo é aproveitar tudo que país tem para lhe oferecer, não é mesmo? No entanto, nem sempre isso é possível devido ao cansaço físico e mental que bate depois da viagem. Com um solução simples e natural, é possível recuperar a sua vontade de se divertir: estamos falando da bebida de aveia, que contém carboidratos e fibras que elevam a energia do corpo e diminuem a sensação de cansaço. Misture 200 ml de leite de aveia com 2 colheres de aveia, tome e logo se sentirá revigorado.
Você sabia que os efeitos do jet lag também impactam as suas funções cognitivas? Por isso, você poderá sentir dificuldades para se concentrar, já que o seu cérebro está cansado e trabalhando fora dos padrões normais. Para quem viaja a trabalho, esse efeito pode ser ainda pior! Para se concentrar melhor, você pode praticar exercícios de mindfulness : um exercício simples é fechar os olhos, prestar atenção no seu corpo — nas sensações físicas, sentimentos ou pensamentos. Depois, concentre-se nos movimentos e respiração, volte a atenção para o corpo e percepções do local.
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