A relação entre o uso de suplementos dietéticos e a longevidade tem sido um tópico de interesse significativo e debate contínuo.
Este relatório sintetiza descobertas de diversos estudos indexados no PubMed e Cochrane Reviews para determinar se algum suplemento dietético está associado ao aumento da longevidade e à redução da mortalidade.
Vamos explorar a ciência por trás dos suplementos dietéticos e como eles podem impactar a longevidade.
Principais descobertas
1. Existe benefício na mortalidade com suplementos?
Vários estudos indicam que o uso de suplementos dietéticos não se correlaciona com a redução da mortalidade. Um estudo de coorte entre adultos dos EUA não encontrou associação entre o uso de suplementos e benefícios na mortalidade.
De forma semelhante, um estudo com mulheres mais velhas relatou que o uso de multivitamínicos não melhorou a longevidade e foi até associado a um leve aumento no risco de mortalidade.
2. Riscos potenciais de certos suplementos:
Alguns suplementos podem aumentar o risco de mortalidade. O Estudo de Saúde das Mulheres de Iowa descobriu que multivitamínicos, vitamina B6, ácido fólico, ferro, magnésio, zinco e cobre estavam associados a um aumento no risco de mortalidade total em mulheres mais velhas. A ingestão excessiva de cálcio de suplementos foi ligada a um maior risco de morte por câncer.
Nutrientes específicos e longevidade
1. Nutrientes de alimentos vs suplementos
A ingestão adequada de certos nutrientes, como vitamina A, vitamina K, magnésio, zinco e cobre de fontes alimentares, foi associada a uma redução na mortalidade por todas as causas ou doenças cardiovasculares (CVD). No entanto, esses benefícios não foram observados quando os nutrientes foram consumidos como suplementos. A longevidade pode ser influenciada significativamente pela origem dos nutrientes.
2. Cálcio
Ao contrário de outros suplementos, a ingestão de cálcio foi inversamente relacionada ao risco de mortalidade em mulheres mais velhas, sugerindo um benefício potencial na redução da mortalidade. Este achado reforça a importância do cálcio na suplementação para a longevidade.
3. Vitamina D
Níveis crescentes de vitamina D foram associados à redução dos riscos de mortalidade por todas as causas e causas específicas. Níveis circulantes altos de vitamina D foram particularmente benéficos. Portanto, a suplementação de vitamina D pode ser uma estratégia viável para promover a longevidade.
Compostos promissores e produtos naturais
1. Taurina
Pesquisas sobre suplementos de taurina mostraram resultados promissores em estudos com animais. A taurina foi relacionada no retardo do processo de envelhecimento e aumento da longevidade em vermes, camundongos e macacos.
Também melhorou vários marcadores de saúde, como glicose no sangue em jejum, densidade óssea e saúde do sistema imunológico. A taurina destaca-se como um suplemento com potencial significativo para promover a longevidade.
2. Polifenóis e outros compostos naturais
Produtos naturais como polifenóis, saponinas, alcaloides e polissacarídeos foram classificados como compostos anti-envelhecimento.
Essas substâncias promovem a saúde e prolongam a vida através de vários mecanismos, incluindo propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anticancerígenas. Compostos específicos como quercetina, luteolina, EGCG (Epigalocatequina galato) e resveratrol mostraram potencial na prevenção de doenças relacionadas ao envelhecimento.
Estes compostos naturais e suplementos oferecem uma alternativa promissora para a promoção da longevidade.
Considerações e limitações
1. Qualidade das pesquisas
Muitos estudos sobre suplementos dietéticos e longevidade têm limitações metodológicas e descobertas inconsistentes, tornando difícil tirar conclusões firmes. Por exemplo, uma revisão sistemática destacou a baixa qualidade da maioria das pesquisas nesta área, enfatizando a necessidade de estudos mais rigorosos.
2. Exercícios e níveis de taurina
Os níveis de taurina respondem positivamente ao exercício, que é conhecido por melhorar a saúde. Isso sugere que fatores de estilo de vida podem desempenhar um papel significativo na eficácia de certos suplementos. A combinação de suplementos com um estilo de vida saudável pode ser a chave para a longevidade.
Conclusão
Embora certos nutrientes de fontes alimentares e suplementos específicos como cálcio e vitamina D mostrem benefícios potenciais na redução da mortalidade, o uso geral de suplementos dietéticos não parece estar associado ao aumento da longevidade.
Alguns suplementos podem até representar riscos, particularmente quando consumidos em excesso. Compostos naturais como polifenóis e taurina são promissores, no entanto, mais pesquisas de alta qualidade são necessárias para confirmar sua eficácia na promoção da longevidade.
Portanto, ao considerar o uso de suplementos para promover a longevidade, é crucial basear-se em evidências científicas robustas e considerar a qualidade da sua dieta e do seu estilo de vida, pois esses fatores já possuem muitas evidências demonstrando seu impacto na longevidade.
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