Emagrecer é um processo cruel. Não acha? Se você não tomar cuidado, pode muito bem se perder pelo caminho e desistir muito antes de realmente tentar.
É o que acontece na maioria das vezes. Contudo, como todo plano de sucesso precisamos de pequenas ações efetivas e certeiras que cumpram seus objetivos.
Nesse sentido, os hábitos alimentares que você nutre são indispensáveis. São ações que a primeiro momento são atômicas, minúsculas, mas que a longo prazo fazem grande diferença.
Neste conteúdo exclusivo do Rituaali vamos te contar 8 hábitos alimentares que serão indispensáveis para sua saúde e rotina de emagrecimento. Quer saber quais são eles? Continue e a leitura!
Como emagrecer com saúde? Confira 8 hábitos alimentares indispensáveis!
Constância, paciência e foco são os segredos para criar hábitos alimentares e emagrecer com sucesso e de forma saudável.
Contudo, sabemos que isso nem sempre é fácil. Por vezes precisamos de orientação, conselhos e muitas vezes, um simples “vai lá, você consegue”.
É uma tarefa contínua não só de autocuidado mas também uma questão de hábitos. A seguir, compartilhamos 8 dicas para você dar um upgrade na sua dieta e plano de emagrecimento. Confira!
Sabe uma coisa que também é autocuidado? Massagens! Neste artigo você vai descobrir os benefícios da massoterapia — Massoterapia: o que é, como funciona e benefícios para o corpo e mente
1 – Preste atenção ao que você come e bebe
Leia atentamente os rótulos dos alimentos e familiarize-se com as listas de ingredientes e suas nomenclaturas. Um deles são os açúcares.
Neste vídeo, nossa nutricionista, Lorena Andrade dá dicas indispensáveis sobre como entender os rótulos dos alimentos.
Também é útil começar um diário alimentar onde você anote tudo o que come ao longo do dia.
2 – Preste atenção na qualidade e procedência dos alimentos
A qualidade dos alimentos afeta nossa energia, peso e como nos sentimos.
Alimentos cultivados de forma ecologicamente correta e preparados com amor trazem uma grande diferença para sua saúde. Consequentemente trazem um emagrecimento saudável.
Sempre que possível escolha opções orgânicas, locais e sazonais e evite alimentos ultraprocessados.
Aqui no Rituaali temos uma pequena horta onde cultivamos alguns alimentos que usamos em nossa alimentação vital.
Eles não suprem todas as necessidades da nossa cozinha, mas cultivamos muito orgulho por eles. Nossos hóspedes percebem esse carinho todos os dias.
3 – Se hidrate e tenha consciência do que você bebe
Opte por água de qualidade, chás de ervas e sucos naturais. Caso precise adoçar sua bebida, fuja dos adoçantes artificiais. Opte naturais como stevia, mel e tamara processada
Certifique-se também de beber bastante água, porque quando ficamos desidratados tendemos a comer mais comida para compensar.
Se o seu objetivo é emagrecer invista em criar o hábito de beber bastante água. Acredite, faz diferença.
4 – Acrescente bons alimentos e exclua os ruins aos poucos
Aos poucos, adicione alimentos saudáveis à sua dieta em vez de se concentrar na eliminação de alimentos não saudáveis.
A ideia é não cair de cabeça em uma dieta restritiva demais pois isso pode ser difícil de manter a longo prazo.
Adicionar novos alimentos saudáveis à sua dieta cria uma sensação gratificante de ter alcançado um objetivo.
Aproveite e inclua mais vegetais em sua dieta e tente comer um grão integral todos os dias. Para lanches, opte por frutas vermelhas ou nozes.
Dica: substituir um alimento por outro também ajuda. Comece substituindo, por exemplo, refrigerantes açucarados por água com limão, ou ainda, arroz branco por quinoa.
Neste outro vídeo abaixo nossa nutricionista te ensina como montar um prato saudável.
5 – Pratique a alimentação consciente
Quarenta por cento da regulação do apetite, queima de calorias e estimulação metabólica começam antes de você dar sua primeira mordida.
Por isso, é fundamental comer sem pressa, mastigar devagar, evitar distrações como telefone, televisão ou computador, e tentar identificar os diferentes aromas, texturas e sabores de cada alimento no prato.
Já ouviu falar de mindful eating? É exatamente disso que se trata. Faça da sua refeição um momento sagrado.
Comer com calma melhora a digestão e o metabolismo
6 – Não ignore os pequenos impulsos e desejos
Quando você sentir vontade de petiscar entre as refeições, não resista, tente achar uma solução viável para seus desejos.
Por exemplo, escolha uma opção saudável e crie seu próprio ritual.
Uma dica: pegue uma tigela, encha-a com alimentos saudáveis, sente-se, respire fundo e aproveite o lanche devagar, saboreando cada mordida.
Se você ignorar completamente todos os seus desejos, uma hora ou outra pode acabar perdendo a linha, ou como falamos em linguagem popular, “enfiar o pé na jaca”.
7 – Tenha horários definidos
Quando comemos é tão importante quanto o que comemos.
Sincronizar as refeições com o ciclo natural dia/noite é muito benéfico para a saúde.
Nosso metabolismo é ativado pela manhã, está em pleno andamento no meio do dia e diminui à medida que o sol se põe.
Pois isso, tente tomar café da manhã, almoço e jantar no mesmo horário todos os dias para não desequilibrar esse padrão. As consequências, acredite, podem ser desastrosas.
Come demais ou pouco durante o dia? Leia este artigo — De quanto tempo deve ser o intervalo entre as refeições?
8 – Não se preocupe demais e dê tempo ao tempo
Não há necessidade de se preocupar se você ficar tentado a comer um alimento não saudável.
Todos cometemos erros, e um deslize não precisa arruinar o resultado final, apenas atrasa um pouco.
Não existe corpo ou dieta perfeitos e mudar seus hábitos alimentares é uma jornada de descoberta.
Teve um deslize? Levante, sacuda a poeira e continue tentando. A melhor coisa que você pode fazer é voltar a uma rotina saudável no dia seguinte e continuar sua jornada sem olhar para trás.
Como ajudamos nossos hóspedes a emagrecer?
Aqui no Rituaali temos um programa específico que chamamos de Controle do Peso e emagrecimento. E o melhor é que nele, além de consultas com médicos e nutricionistas você ainda aprende na prática como se alimentar bem.
Nossa equipe de psicólogos também fica à disposição para tentar descobrir junto com você a raiz dos seus problemas de emagrecimento e má alimentação.
No decorrer de nosso programa você também tem a sua disposição para cuidar do seu corpo, mente e espírito.
- Workshops, treinamentos e programas dedicados à gastronomia, psicoterapia e espiritualidade;
- Aulas coletivas de dança, hidroginástica, pilates e outras modalidades;
- Academia completa com aparelhos de última geração e profissionais qualificados para te orientar;
- Tratamentos relaxantes e terapêuticos que promovem uma experiência única e indescritível de bem-estar;
- Acomodação 5 estrelas, serviço individual de quarto disponível 24 horas, e atendimento de excelência.
Neste artigo te demos 8 dicas para você melhorar seus hábitos alimentares e emagrecer. Além disso, você conheceu um pouco sobre nosso programa de controle de peso.
Somos uma Clínica especializada em Medicina do Estilo de Vida especifico para e nosso propósito não é apenas te ajudar a alcançar seus objetivos, mas também a melhorar sua saúde.
Quer ajuda para emagrecer? Faça sua reserva em nosso programa e venha para o Rituaali.
E aí, gostou deste post? Então assine a nossa newsletter para receber nossos conteúdos direto no seu e-mail!
