Você sabe como baixar o colesterol? Quando em excesso, o perigo que traz é iminente. Então, é fundamental um trabalho de controle dos seus níveis. O tratamento do colesterol deve ser multidisciplinar, individual — varia de acordo com as necessidades de cada indivíduo — e prescrito por médicos especialistas.
Normalmente, ele passa pelo uso de medicamentos, mas também é essencial que haja uma mudança hábitos alimentares. Descubra como baixar o colesterol e ter maior qualidade de vida? Dá só uma olhada nessas dicas que nós separamos!
Principais dicas para baixar o colesterol
Qual é a relação entre o colesterol alto e a alimentação?
O organismo humano produz cerca de 70% do colesterol presente nele, sendo que os outros 30% ficam a cargo dos alimentos ingeridos. Apesar de ser um percentual menor, o que você ingere tem uma influência muito grande na manutenção de um quadro saudável do corpo.
Determinados alimentos podem ser inimigos da sua saúde, contribuindo diretamente para o aumento do LDL, viu? Então, para priorizar a saúde, há a necessidade de cortar alguns itens do seu cardápio. Açúcares, gorduras e o álcool são os principais.
A questão não é excluir totalmente essas substâncias dos alimentos, mas controlá-las, tendo em vista que esses lipídeos são parte integrante do bom funcionamento do organismo.
Alimentos para adotar na sua dieta
Veja, a seguir, quais alimentos que previnem doenças e também são importantes no controle do colesterol:
- aveia: controla a circulação sanguínea e inibe a absorção do colesterol no sangue;
- nozes e castanhas: possuem a arginina, vasodilatador natural que combate o acúmulo de gordura nas paredes das artérias;
- azeite: regula as taxas de colesterol graças ao ácido oleico, além de combater a diabetes e fortalecer o sistema cardiovascular;
- laranja: possui flavonoides, que são alimentos antioxidantes que comprovadamente atuam na regulação dos níveis de LDL;
- linhaça: rica em ômega 3, previne doenças cardiovasculares, aumenta o colesterol bom e diminui o ruim;
- soja: faz o controle ideal dos níveis de colesterol, aumentando o HDL e reduzindo o LDL;
- chia: também rica em ômega 3, reduz o LDL e aumenta o HDL;
- frutas vermelhas: elas são ricas em antioxidantes e inibem as partículas de LDL presentes na corrente sanguínea;
- cebola: impede a formação de coágulos no sangue, melhorando a circulação.
Qual é a relação entre atividade física e colesterol alto?
Para saber como baixar o colesterol, é preciso falar sobre sedentarismo. Os benefícios da atividade física são diversos, contribuindo para a boa forma, longevidade e para a manutenção de um corpo saudável.
Entretanto, não manter essa rotina torna o organismo um terreno fértil para o surgimento de doenças de todos os tipos. Entre as complicações, colesterol alto está incluído. A regulação de suas taxas passa diretamente por certas enzimas, as quais também atuam nos níveis de triglicerídeos.
O ideal é que elas estejam em equilíbrio no seu organismo, promovendo a redução do LDL. Para isso, você não pode ficar parado.
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As melhores atividades físicas para adotar
Para se manter fora do quadro de sedentarismo não é difícil. Isso porque existem diversos tipos de atividades físicas possíveis, fazendo com que as limitações e as preferências pessoais sejam respeitadas, sem excluir ninguém da possibilidade de praticar exercícios.
As atividades aeróbicas são as melhores quando o assunto é o favorecimento do HDL, o colesterol bom. Entre elas, as principais são:
- caminhadas;
- corridas;
- ciclismo;
- danças;
- jumping;
- spinning;
- hidroginástica;
- lutas.
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Atenção quanto aos níveis de estresse
O estresse é um dos fatores indiretos que tem relação com o colesterol. O organismo reage de maneira específica nessa situação, liberando níveis altos de açúcares no corpo, para que ele lide com supostas situações de risco.
O estresse também gera a distorção da real sensação de fome. As pessoas tendem a buscar refúgio nos alimentos, especialmente os ricos em gorduras e açúcares, os quais despertam a serotonina, capaz de melhorar o humor. Contudo, é preciso buscar outras maneiras de lidar com o estresse. Abusar dos alimentos prejudiciais à saúde resulta no aumento do colesterol.
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