Pausa Ativa | Descubra 3 benefícios que vão mudar a sua vida

Você já passou longos períodos sentado e se sentiu cansado ou desconfortável? O comportamento sedentário, caracterizado por longos períodos de inatividade, pode ter impactos negativos na sua saúde.

Neste post vamos explora os benefícios de praticar a pausa ativa e reduzir o tempo sentado, baseado em pesquisas recentes do PubMed e da Cochrane Library.

Impactos na saúde dos hábitos sedentarios

Entenda a relação do sedentarismo e as doenças crônicas

Você sabia que o comportamento sedentário pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e problemas de saúde mental? Os adultos mais velhos, em particular, passam mais de 80% do tempo sentados.

Diferente da inatividade, o comportamento sedentário envolve atividades de baixa energia enquanto se está sentado ou deitado. Esse estilo de vida pode trazer consequências sérias para a saúde.

Ações para reduzir o comportamento sedentário

1. Pausa ativa

Adotar o hábito de fazer uma pausa ativa de 2 a 3 minutos a cada 1 ou 2 horas de trabalho sedentário pode fazer maravilhas para sua saúde. Atividades de intensidade leve, como agachamentos na parede, pulos e polichinelos, melhoram a saúde cardiovascular e mental, além de aliviar a fadiga.

Uma revisão sistemática de 2022 demonstrou que essas micro-pausas podem melhorar funções físicas, mentais e metabólicas sem afetar a produtividade.

2. Alertas em tempo real

Imagine receber um alerta no seu smartwatch que indica que é hora de se levantar e se mover. Intervenções usando sensores vestíveis e tecnologia móvel podem detectar períodos prolongados de sedentarismo e incentivá-lo a se mover.

Aplicativos como StretchClock, DeskActive, Break Pal e OfficeFit são ótimas ferramentas para lembrá-lo de se movimentar ao longo do dia, no Brasil o app da Pausa Ativa Ocupacional é pioneiro nesse segmento..

3. Intervenções ambientais e educacionais

Você já pensou em usar uma mesa de pé no trabalho ou propor reuniões caminhando? Alterar o ambiente de trabalho e educar as pessoas sobre os benefícios de reduzir o tempo sentado são estratégias eficazes.

Espaços que incentivam o movimento e a conscientização sobre a importância da atividade física podem promover um envelhecimento ativo e saudável.

Benefícios da pausa ativa na redução do sedentarismo

1. Saúde física

Reduzir o comportamento sedentário pode melhorar significativamente sua saúde física. O Projeto UP, por exemplo, avalia a eficácia das pausas ativas em indicadores de saúde entre trabalhadores de escritório, como níveis de atividade física, tempo sedentário, percepção de estresse, dor ocupacional e fatores de risco cardiometabólicos.

O objetivo é fornecer intervenções baseadas em evidências que melhorem o bem-estar mental e físico dos funcionários. No Brasil a empresa Pausa Ativa Ocupacional é pioneira em introduzir rotinas de pausa ativa nas empresas, demonstrando resultados muito positivos na saúde corporativa.

2. Saúde mental

Você se sente mentalmente cansado no trabalho? Micro-pausas ativas podem ajudar. Elas reduzem o desconforto musculoesquelético, melhoram os marcadores cardiometabólicos e aliviam a fadiga e o estresse.

Estudos mostram que essas pausas frequentes diminuem os níveis de fadiga mental e de estresse, melhorando a saúde mental dos trabalhadores de escritório.

3. Saúde cardiometabólica

Embora algumas pesquisas não tenham encontrado mudanças significativas na pressão arterial, colesterol total, HDL e níveis de triglicerídeos com pausas ativas, os níveis de glicose HbA1C (hemoglobina glicada) demonstraram melhorias significativas. Isso sugere que até mesmo pausas curtas e frequentes podem ter um impacto positivo em certos marcadores cardiometabólicos.

Necessidade de mais pesquisa

Apesar dos impactos negativos conhecidos do comportamento sedentário, ainda há pouca pesquisa extensiva sobre o tema. Uma revisão recente encontrou apenas 7 estudos relevantes envolvendo 397 adultos com mais de 60 anos, predominantemente brancos, do sexo feminino e de países de alta renda. Isso destaca a necessidade de mais estudos para construir uma base de evidências robusta.

Conclusão

Reduzir o comportamento sedentário com pausas ativas, alertas de comportamento em tempo real e intervenções ambientais e educacionais pode melhorar significativamente sua saúde física e mental.

No entanto, mais pesquisas são necessárias para desenvolver estratégias e intervenções abrangentes que possam ser amplamente implementadas. Adotar essas práticas no seu dia a dia pode trazer inúmeros benefícios à saúde, promovendo uma vida mais ativa e saudável.

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