A água é um dos componentes mais essenciais para a vida humana, desempenhando um papel fundamental em diversas funções fisiológicas. Embora seja comum ouvir sobre a importância de manter-se hidratado, os benefícios de beber água são frequentemente subestimados, apesar de seu impacto significativo na saúde.
Neste artigo, exploraremos a importância de beber água, apoiados por evidências científicas.
A importância da água no corpo
A água compõe cerca de 60 – 70% do corpo humano e é crucial para a regulação da temperatura, transporte de nutrientes, eliminação de resíduos e manutenção das funções celulares, dos órgãos e sistemas.
Os primeiros sinais de desidratação, mesmo em níveis leves, podem afetar a saúde física e mental, levando a sintomas como irritação, fadiga, dor de cabeça e dificuldade de concentração (Maughan e Burke, 2012).
Benefícios de beber água diariamente
Melhora o funcionamento cerebral:
Diante de uma hidratação adequada o cérebro tem um desempenho cognitivo melhor, um dos primeiros sinais de desidratação é a irritação, a perda de memória de curto prazo e a falta de atenção (Cohen et al., 2019). Ou seja, beber mais água também pode melhorar o humor e diminuir a sensação de exaustão mental, pois o esforço para o funcionamento cerebral em um meio fluido e bem hidratado é menor.
Mantém a pele mais jovem:
A água é essencial para a manutenção da saúde da pele, contribuindo para a hidratação e elasticidade, ou seja, melhora a aparência e reduz a secura. Fica nítido, a longo prazo, quando a quantidade de água ingerida é insuficiente, a pele fica ressecada, “craquelada ou quebradiça”, favorecendo o aparecimento de rugas e linhas de expressão (Brietzke et al., 2020). Portanto, quer retardar o envelhecimento precoce na sua pele? Comece bebendo mais água.
Melhora a saúde renal:
Os rins dependem do volume ingerido de água para desempenhar o seu papel na filtragem de todos os fluidos do organismo, a quantidade insuficiente de água, pode aumentar a formação de cristais na urina, além de favorecer a intoxicação corpórea, ou seja, a função renal estará melhorada, se a ingestão de água for aumentada é o que confirma um estudo feito em 2021 (Sakhaee et al., 2021).
Favorece a desintoxicação e imunidade no corpo:
Já falamos sobre o papel dos rins no processo de favorecer a desintoxicação corpórea, o papel da água para a eliminação das toxinas é fundamental, afinal uma das vias de saída destas é a urina, o suor e as fezes e todos estes dependem de uma boa quantidade de água para eliminarem satisfatoriamente.
No entanto é importante deixar mais claro que a quantidade adequada de água favorece também o papel da circulação linfática que é responsável pela defesa do organismo e a eliminação de agentes invasores, além da formação das células brancas, fundamentais neste processo.
Ajuda a perder peso:
Beber água pode auxiliar no controle de peso, pois a ingestão de água antes das refeições aumenta a saciedade e tende a diminuir a fome. Além disso, a baixa ingestão de água gera edema no corpo, aumentando a sensação de aumento de peso. Uma revisão de 2020 encontrou evidências que sugerem que a água pode ser uma aliada na perda de peso, além de melhorar a saciedade, o indivíduo que se propõe a tomar mais água ao longo do dia, tende a diminuir os “petiscos” dos intervalos das refeições (Duncan et al., 2020).
Outro estudo feito com adultos e adolescentes residentes de São Paulo, associou a ingestão adequada de água ao consumo de frutas e alimentos integrais, e conclui também que pessoas que não se hidratam satisfatoriamente tem mais gordura corporal
Melhora o desempenho Físico:
Durante atividades físicas, a desidratação pode comprometer o desempenho atlético. Um estudo de 2021 confirmou que a hidratação adequada aumenta a resistência e o desempenho em exercícios (Cheuvront et al., 2021).
Melhora de dores articulares:
As dores articulares que muitas vezes são limitantes, por exemplo as do joelho, quadril, ombro, tornozelos, entre outras, podem melhorar com o aumento da ingestão de água, o líquido sinovial e as cartilagens, importantes para a mobilidade dessas articulações depende da água no corpo para fazer o seu papel de lubrificação adequada e diminuição do atrito entre os ossos (Macedo, 2023).
Melhora do sistema cardiovascular:
A ingestão adequada de água melhora a circulação sanguínea, pois mantém o sangue com o volume adequado, com menos viscosidade, diminuição do risco de placas de ateroma e consequentemente de eventos cardíacos como o infarto agudo do miocárdio.
Melhora do funcionamento intestinal:
A ingestão adequada de água é muito importante para o bom funcionamento intestinal, influencia no processo de absorção de nutrientes e trata constipação, pois permite que a formação do bolo fecal seja adequada.
Melhora do sistema digestório:
A boa ingestão de água favorece o funcionamento do sistema digestório e diminui os eventos de queimação e refluxo.
Recomendações para um bom consumo de água
Popularmente, acredita-se que o consumo ideal de água é de, no mínimo, dois litros diários. Entretanto, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), a quantidade de água ingerida deve corresponder à perda de líquido ao longo do dia. A quantia ideal pode ser descoberta a partir do cálculo: 35 ml multiplicado pelo peso corporal (kg).
É importante também estar sempre monitorando a coloração da urina, o ideal é que ela esteja amarela bem claro, mais escuro do que isso é sinal que a ingestão de água precisa aumentar e qualquer outro sinal, de dor em baixo ventre ou ao urinar é preciso procurar o atendimento médico.
Qual é o seu desfecho sobre os benefícios de beber água?
Os benefícios de beber água são resultado de uma prática simples, mas essencial para a saúde e o bem-estar.
Beber a quantidade diária adequada de água melhora o funcionamento do cérebro, influenciando diretamente na memória e concentração, promove o embelezamento da pele, saúde dos rins, favorece a perda de peso, aumenta o desempenho físico, melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, do sistema digestório e intestino.
Portanto, ficou claro que adotar hábitos de hidratação adequados deve ser uma prioridade para todos, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.
Referências:
- Brietzke, S. A., et al. (2020). The importance of hydration for skin health. Cochrane Library.
- Cheuvront, S. N., et al. (2021). Hydration and athletic performance. PubMed.
- Cohen, A. J., et al. (2019). The effects of hydration on cognitive performance: A systematic review. Cochrane Library.
- Duncan, M. J., et al. (2020). The role of hydration in weight management: A systematic review. PubMed.
- Maughan, R. J., & Burke, L. M. (2012). Sports drinks: The role of hydration in performance. PubMed.
- Sakhaee, K., et al. (2021). The association between hydration status and kidney health: A review. PubMed.
- Institute of Medicine. (2004). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.
- Lucchesi, I.; Fisberg, R. M.; Sales, C. H. (2021). A Qualidade da dieta está associada com a ingestão de água em residentes de São Paulo, Brasil. Ciênc. Saúde coletiva, v. 26 n. 2 (Supl.), p. 3875-3883.
- Macedo, I. S. (2023). Água: Estamos a Desvalorizar o Remédio para os nossos Males?. Gazeta Médica. v. 10, n. 3, p. :237-238.