No dia 8 de agosto, o Brasil celebra o Dia Nacional do Colesterol, uma data que visa conscientizar a população sobre a importância do controle do colesterol e os riscos associados ao colesterol alto.
Entender e gerenciar os níveis de colesterol é fundamental para prevenir doenças cardiovasculares, que continuam sendo uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo.
Neste post, abordaremos a importância do controle do colesterol, estratégias eficazes para mantê-lo em níveis saudáveis e como essas práticas podem proteger seu coração e cérebro.
Por que manter o controle do colesterol e tão importante?
O colesterol é uma molécula de gordura encontrada em todas as células do corpo. Ele é necessário para a produção de hormônios, vitamina D e substâncias que ajudam na digestão dos alimentos.
No entanto, níveis elevados de colesterol no sangue, especialmente o LDL (colesterol “ruim”), podem levar ao acúmulo de placas nas artérias, resultando em aterosclerose, que aumenta o risco de infartos e derrames .
Colesterol alto na saúde
Estudos têm consistentemente mostrado que reduzir os níveis de colesterol LDL diminui o risco de morte cardiovascular, infartos, derrames e a necessidade de procedimentos cardíacos, independentemente da idade. Controlar o colesterol é crucial não apenas para os idosos, mas também para adultos jovens e de meia-idade.
Qual a melhor forma de controlar o colesterol?
Existem várias estratégias eficazes para reduzir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL (colesterol “bom”), promovendo assim a saúde cardiovascular.
- Dieta Saudável:
- Reduzir gorduras saturadas: A redução da ingestão de gorduras saturadas, encontradas principalmente em carnes vermelhas e produtos lácteos integrais, pode diminuir bastante o colesterol LDL. De acordo com uma revisão Cochrane, quanto maior a redução de gordura saturada e do colesterol total sérico, maior a proteção contra eventos cardiovasculares.
- Aumentar o consumo de fibras: Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, frutas, legumes e leguminosas, podem ajudar a reduzir a absorção de colesterol na corrente sanguínea.
- Reduzir gorduras saturadas: A redução da ingestão de gorduras saturadas, encontradas principalmente em carnes vermelhas e produtos lácteos integrais, pode diminuir bastante o colesterol LDL. De acordo com uma revisão Cochrane, quanto maior a redução de gordura saturada e do colesterol total sérico, maior a proteção contra eventos cardiovasculares.
- Atividade Física Regular:
- O exercício físico regular pode ajudar a elevar o colesterol HDL e diminuir o colesterol LDL. A prática de atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana já trás benefícios para saúde.
- O exercício físico regular pode ajudar a elevar o colesterol HDL e diminuir o colesterol LDL. A prática de atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana já trás benefícios para saúde.
- Medicação:
- Para algumas pessoas, mudanças no estilo de vida não são suficientes para reduzir o colesterol aos níveis desejados de baixo risco. Nesses casos, os médicos podem prescrever medicamentos como estatinas e fibratos, que são eficazes na redução do colesterol LDL.
Estudos científicos adicionais
Vários estudos e revisões sistemáticas respaldam a importância do controle do colesterol para a saúde cardiovascular. Um estudo publicado no Journal of Clinical Lipidology destaca a eficácia das estatinas em reduzir eventos cardiovasculares em diferentes populações.
Outra pesquisa da Harvard Health enfatiza que baixar o colesterol LDL reduz substancialmente o risco de morte cardiovascular e de eventos adversos graves, como ataques cardíacos e derrames .
A importância de exames regulares
É essencial realizar exames regulares de colesterol para monitorar os níveis e ajustar as estratégias de manejo conforme necessário. Os exames de sangue podem ajudar a detectar altos níveis de colesterol precocemente, permitindo intervenções oportunas.
Conclusão
O Dia Nacional do Colesterol é uma oportunidade para refletir sobre a importância do controle do colesterol e as medidas que podemos adotar para proteger nossa saúde cardiovascular. Adotar uma dieta saudável, praticar exercícios físicos regularmente e seguir as orientações médicas são passos fundamentais para manter os níveis de colesterol sob controle e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Esteja atento à sua saúde e faça do controle do colesterol uma prioridade em sua vida. Medicamentos podem ajudar você atingir esse objetivo, mas lembre-se, na maioria dos casos, seu colesterol está alto por conta das escolhas que você faz no seu dia-a-da.
Se você acrescentar hábitos mais saudáveis, vocè poderá reduzir a quantidade de medicamentos que precisa fazer uso para reduzir seu colesterol.
Referências
- Navar-Boggan AM, et al. “Statin Use and Adverse Effects Among Adults Aged ≥80 Years: Insights From the Veterans Health Administration.” Journal of Clinical Lipidology. PubMed
- Ference BA, et al. “Reduction of low-density lipoprotein cholesterol and cardiovascular event rates with proprotein convertase subtilisin/kexin type 9 inhibitors: a meta-analysis.” Journal of Clinical Lipidology. Elsevier
- Harvard Health. “Lowering cholesterol protects your heart and brain, regardless of your age.” Harvard Health Blog
- Cochrane Vascular Group. “Effect of cutting down on saturated fat we eat on our risk of heart disease.” Cochrane
- Cochrane Library. “Interventions for enhancing medication adherence.” Cochrane Library
