A exposição ao sol, quando feita de maneira correta e moderada, traz uma série de benefícios para a saúde. Contrariamente ao que muitos pensam, não é apenas o excesso de sol que pode ser prejudicial; a falta dele também apresenta riscos significativos. Entender os benefícios da exposição ao sol é crucial para manter um equilíbrio saudável e aproveitar tudo que o sol tem a oferecer.
Benefícios da exposição ao sol para a saúde
Um dos maiores benefícios da exposição ao sol é a produção de vitamina D. Estima-se que 80% da vitamina D necessária para o organismo seja obtida através da exposição solar. A deficiência dessa vitamina está ligada a uma variedade de problemas de saúde, como aumento do risco de hipertensão e infarto, devido à diminuição da flexibilidade arterial e consequente aumento da pressão sanguínea. Além disso, a vitamina D é essencial para melhorar os sintomas em pessoas com diabetes.
A falta de produção de vitamina D, resultante da insuficiente exposição ao sol, pode aumentar o risco de desenvolver vários tipos de câncer, incluindo câncer de colo de útero, ovário, mama, cérebro, próstata e até mesmo câncer de pele.
Como aproveitar os benefícios do sol com moderação
A moderação é a chave para maximizar os benefícios da exposição ao sol sem correr riscos desnecessários. O tempo ideal de exposição varia conforme o tom de pele. Pessoas com pele clara devem limitar sua exposição solar direta, sem protetor, a apenas 5 a 10 minutos por dia, em horários de maior incidência solar. Já para peles morenas e negras, recomenda-se de 10 a 20 minutos e 30 a 40 minutos, respectivamente.
Outros benefícios garantidos pela exposição moderada ao sol
Além da produção de vitamina D, a exposição ao sol promove melhorias significativas no humor, concentração, memória e pode até aliviar sintomas de TPM e depressão. A luz solar direta também é benéfica para controlar a pressão arterial, melhorar a qualidade do sono e ajudar na regulação da saciedade.
Portanto, entender e praticar a exposição ao sol de forma segura é essencial para aproveitar todos os seus benefícios. Incorporar essa prática de maneira consciente e equilibrada no dia a dia pode trazer melhorias significativas para a saúde física e mental.
Referência:
https://altadiagnosticos.com.br/saude/vitamina-d
