Você sabia que há diversos alimentos que podem ajudar uma pessoa a largar o cigarro? Eles têm efeito inibidor da vontade de fumar, o que ocorre de forma gradativa.
Sendo assim, adotar esses alimentos na sua dieta é fundamental para quem quer parar com o fumo, com menos impactos significativos ao organismo e aos hábitos diários, de forma que o corpo sinta cada vez menos falta do cigarro.
Este post trará uma lista com nove opções de comidas e bebidas para quem deseja largar a dependência de forma mais tranquila e natural. Continue a leitura para conferir os alimentos para largar o cigarro!
1. Tomate: familiaridade com o tabaco
O tomate pode ser um bom aliado na redução da vontade de fumar, e o motivo disso é bastante curioso: ele pertence à mesma família de plantas do tabaco, e aí começa a relação entre eles.
O aroma do tomate reduz a vontade de fumar. De certo modo, é como se a ingestão do alimento equivalesse a fumar, só que sem todos os outros elementos tóxicos do cigarro que vêm junto com o hábito.
As formas de consumo podem ser variadas, como em saladas, molhos de tomate e sucos ― sendo este último considerado a forma mais eficiente para esse tipo de uso.
2. Laranja: um dos principais alimentos para largar o cigarro
O cigarro causa uma grande perda de nutrientes, entre eles a vitamina C, e é aí que entra a importância da laranja na alimentação. Ao fazer a reposição dessa vitamina por meio da ingestão da fruta, o fumante sente menos vontade do cigarro.
Isso ocorre pois, ao perder os nutrientes e as vitaminas, o corpo costuma buscá-los em elementos da nicotina, o que causa severa dependência. Com o consumo de laranja, a vitamina C retorna ao organismo, que passa a sentir menos falta do fumo.
A laranja pode ser consumida de diversas formas, desde a fruta em si até em sucos naturais e vitaminas, com pouco ― ou sem ― açúcar, uma vez que a substância pode despertar a vontade de fumar.
3. Óleo de linhaça: fonte de ômega 3
As sementes de linhaça são muito conhecidas por sua eficiência no processo de emagrecimento e, só por esse benefício, ela já é muito importante para quem está largando o cigarro, já que o ganho de peso é uma consequência.
Entretanto, há também o óleo de linhaça, que é extraído da semente, e que é rico em ômega 3, composto que estimula a liberação do hormônio serotonina, diretamente ligado à ansiedade. Ou seja, tem grande influência na vontade de fumar, fazendo com que ela reduza.
Sabendo que muito do hábito do fumo pode estar ligado a questões relacionadas ao nervosismo e à ansiedade, é possível concluir que o óleo de linhaça é um grande aliado!
4. Água: desintoxicante puro e natural
A água é fundamental em qualquer dieta, sobretudo para quem tenta se livrar do fumo. Além de contribuir para que o gosto do cigarro fique pior, a água acalma e desintoxica o organismo, o que é importante durante o processo para largar a dependência do fumo.
A irritabilidade causada pela abstinência e a resistência a deixar o cigarro sofrem duros golpes se você adotar com frequência o hábito de beber água, principalmente naqueles momentos em que a vontade de fumar fica muito grande.
5. Banana: fundamental no início do processo
As bananas têm grande valor, particularmente nas primeiras semanas do processo de abandono do cigarro. A base disso é a vitamina B6, além de outros nutrientes presentes na fruta.
Elas são importantes na recuperação do corpo nessas semanas em que a falta do fumo é muito sentida, quase em um estado de abstinência. O aminoácido triptofano também ajuda na produção de serotonina, que, como dissemos, age diretamente na redução da ansiedade e na diminuição da vontade de fumar.
6. Cenoura: combate os radicais livres
A cenoura também é um alimento que age diretamente no prazer que o fumante tem, fazendo com que a cada dia o cigarro passe a ter um gosto pior.
Além disso, a cenoura é rica em vitamina E. O nutriente é imprescindível para combater o aumento de radicais livres provocado pelo cigarro. Assim, ao eliminar essas substâncias, diminui-se cada vez mais o nível de dependência do corpo em relação ao fumo.
7. Brócolis: essencial para o pulmão e intestino
Esse vegetal tem grande importância na redução da vontade de fumar! O brócolis é rico em sulforafano, que age na redução de alguns dos principais danos que o cigarro causa ao pulmão, ajudando a evitar diversas doenças, como o câncer.
Além disso, o vegetal se torna ainda mais fundamental nos primeiros dias do processo de abandono do fumo. Nesse período, o intestino costuma não funcionar muito bem, o que pode causar bastante incômodo. Por ser rico em fibras, o brócolis ajuda a normalizar o organismo.
8. Chá de ervas: bom substituto ao café
O chá de ervas é uma bebida natural e que pode ser essencial para substituir o café, seja logo pela manhã, seja durante a tarde. A grande dica é realmente tirar da dieta outras bebidas que contenham cafeína, substância que aumenta o desejo pelo cigarro.
Além disso, a base do chá é a água, então você terá mais uma oportunidade de aproveitar os benefícios calmantes que ela traz para o organismo ― que ainda está tentando se acostumar com a falta de nicotina.
As ervas mais indicadas são: camomila, jurema, ginseng, jasmin, lobeira, valeriana e artemísia (erva de São João). Em comum, elas possuem substâncias que atuam acalmando e reduzindo a ansiedade.
9. Alimentos com formato de cigarro: efeito psicológico
Essa pode parecer uma dica estranha, mas você entenderá. Muito da dependência do cigarro está ligada também a hábitos mecânicos como ter algo na boca ou segurá-lo entre os dedos. Acredite: até a falta desses movimentos é sentida durante a abstinência do fumo.
Alguns alimentos podem ajudar muito pelo fato de apresentarem o formato do cigarro e serem consumidos com a mesma mecânica corporal. Entre eles, podemos destacar aipo, canela, palmito e cenoura cortada em fatias pequenas.
Parar de fumar não é uma tarefa fácil: depende da boa vontade da pessoa, aliada a hábitos que façam bem para o corpo e para a mente.
Mas quanto mais informações você absorver, como as que trouxemos neste post sobre alimentos para largar o cigarro, menos árduo esse caminho ficará.
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