É certo que, além de prejudicar a saúde e aumentar as chances de doenças como o câncer, o tabagismo também interfere na vida pessoal e profissional. E, para reduzir o desejo pelo cigarro, é essencial ter determinação e sempre mentalizar positivamente “quero parar de fumar” e “vou conseguir”.
Apesar de ser um processo lento e difícil, que causa ansiedade, mal-estar, irritabilidade e estresse, é importante persistir até o final. Isso significa não desistir diante das dificuldade e manter-se imune às tentações que podem surgir no meio do caminho, pois elas acabam interferindo no seu êxito.
Pensando nisso, resolvemos mostrar neste post que é possível, sim, reduzir a vontade de fumar até que o hábito seja deixado de lado. Ficou interessado? Acompanhe as dicas a seguir!
As 7 maneiras de reduzir o desejo pelo cigarro
Evite áreas de fumantes
O fato de você ver uma pessoa fumando e sentir o cheiro do tabaco pode te despertar o desejo de fumar. Por isso, ficar próximo de áreas para fumantes em restaurantes, bares e shoppings — especialmente nos primeiros dias do processo —, pode ser um convite para que você pegue um cigarro.
Com o tempo e com a evolução do processo de parar de fumar, conviver com pessoas fumantes e em áreas assim torna-se uma tarefa mais fácil. Reduzir o desejo pelo cigarro gradualmente faz parte do processo de abandonar esse hábito prejudicial à saúde
Visite grupos de ex-fumantes
Compartilhar as suas dificuldades e as suas histórias de superação também é uma opção que auxilia a reduzir o desejo pelo cigarro até que o hábito seja deixado de lado. O mesmo acontece quando você ouve relatos similares de pessoas que passam pela mesma situação.
O ambiente e os ex-fumantes ali presentes fazem com que você se sinta mais confortável para falar sobre os seus anseios e medos. Além disso, você pode absorver, de cada integrante, informações e episódios de superação que vão te deixar ainda mais focado e pronto para resistir às tentações.
Não se esqueça de que buscar o apoio da família e dos amigos faz com que você tenha mais aliados nessa luta. Como consequência, essa árdua tarefa torna-se muito mais fácil e você passa a se sentir mais motivado, uma vez que vai lidar com o incentivo, com o carinho e com o aconchego de pessoas especiais. Reduzir o desejo pelo cigarro com o apoio social é um passo importante rumo a uma vida livre desse hábito prejudicial.
Participe de programas contra o tabagismo
Hoje em dia, existem programas que visam o recomeço da vida sem o cigarro e sem os malefícios que ele causa a saúde. Geralmente, o método inclui diversos procedimentos e te ajuda a abandonar comportamentos nocivos relacionados ao tabagismo.
Por meio de tratamentos de relaxamento e treinamento individual, os programas também desintoxicam o organismo e diminuem os sintomas causados pela abstinência, como ansiedade, sonolência, irritabilidade, estresse, mal-estar e dificuldades para dormir.
Entre as atividades encontradas nesse tipo de programa, é possível citar momentos de reflexão, inalação com óleos essenciais e banhos de imersão detox. Massagens relaxantes e sessões de psicoterapia também fazem parte.
O interessante é que as atividades são realizadas de acordo com a situação de cada um. Normalmente, é necessário realizar uma consulta com um médico para que o programa seja desenvolvido com base em uma rotina diária com todos os procedimentos e horários já estabelecidos para a pessoa. Reduzir o desejo pelo cigarro pode ser uma das metas desses programas, oferecendo apoio multidisciplinar para alcançar esse objetivo
Utilize as técnicas de mindfulness
As técnicas de mindfulness se caracterizam por fazer com que a pessoa se concentre em determinado item em um período de tempo. O intuito é fazer com que o indivíduo tenha a capacidade de se concentrar em atividades, experiências e sensações do presente.
Por isso, essa técnica é fortemente utilizada por pessoas que buscam se distanciar de algum vício, já que o método permite o aumento das atividades cerebrais associadas ao autocontrole.
A prática ainda é capaz de aliviar o estresse do dia a dia, aumentar a capacidade mental e melhorar a produtividade no trabalho. Reduzir o desejo pelo cigarro é um dos objetivos que podem ser alcançados com a ajuda dessa técnica, oferecendo benefícios tanto para a saúde física quanto para a mental.
Tenha os seus momentos de lazer
Relaxar e se divertir em momentos que sejam só seus geram benefícios tanto para a saúde do corpo quanto da mente. Isso ameniza os sintomas da abstinência, proporcionando mais bem-estar ao longo do dia.
Tudo ocorre porque o lazer — do corpo, do espírito e da mente — permite que você supere desafios e tenha mais tempo para cuidar de si. Ele também possibilita que você busque oportunidades diferenciadas, se aprimore em outras competências, se desenvolva em habilidades inéditas, tenha diferentes interesses e conheça novas situações.
Por esse motivo, tenha hobbies e, consequentemente, os seus momentos de lazer. Além de te proporcionar um mundo de novas sensações e novos conhecimentos, realizar atividades que te façam bem garante que você tenha um bom humor, mais disposição e menos estresse. Reduzir o desejo pelo cigarro pode ser uma das consequências positivas de se envolver em hobbies e atividades prazerosas, oferecendo uma alternativa saudável para lidar com o tabagismo:
- massagens terapêuticas;
- correr;
- caminhar;
- andar de bicicleta;
- cantar;
- dançar;
- cozinhar e ter uma alimentação equilibrada;
- costurar;
- fotografar;
- ler;
- desenhar;
- e praticar esportes — natação, vôlei, basquete e futebol, por exemplo.
Mude a sua rotina
“Isso já faz parte da minha rotina, mas quero parar de fumar, pois sei que me faz mal. E agora?”
Bom, saiba que a maioria dos fumantes enfrenta justamente esse problema: tornar o ato de fumar um comportamento habitual. Seja depois do almoço, ou em um encontro com colegas de trabalho depois do expediente… o cigarro está sempre lá. Entretanto, é essencial quebrar esses hábitos para diminuir o desejo pelo cigarro.
Substituir o café por um suco natural — de frutas ou detox, por exemplo —, almoçar em um novo restaurante, participar de encontros em ambientes que proíbem o cigarro e incluir novas atividades ao longo do seu dia (como hobbies, exercícios físicos e atividades de relaxamento) são algumas sugestões para reduzir o desejo pelo cigarro e adotar um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Tenha uma válvula de escape
Vão existir momentos em que a vontade de fumar será grande, e, para se livrar de ocasiões assim, é importante ter sempre perto de você uma válvula de escape — desde que ela não prejudique a sua saúde nem te leve a um novo vício, como os doces, por exemplo.
Portanto, se você sentir uma vontade incontrolável de fumar, siga alguma destas válvulas de escape para esse momento:
- conversar com um amigo;
- escovar os dentes;
- comer uma fruta ou beber água;
- manusear pequenos objetos, escrever ou desenhar em um papel;
- manter as mãos ocupadas com um papel ou com um elástico, por exemplo;
- mudar de ambiente e buscar algo que cause a sua distração.
Todas essas são dicas muito eficazes. Pode testar!
Pronto! Agora que você viu que é possível, sim, mentalizar a frase ‘quero parar de fumar’ para diminuir o desejo pelo cigarro até que ele acabe, aproveite as nossas sugestões e garanta uma vida com muito mais qualidade para você. Reduzir o desejo pelo cigarro é o primeiro passo para conquistar uma vida livre desse hábito prejudicial e alcançar uma saúde plena e equilibrada.
Não se esqueça de que os programas de auxílio à cessação do tabagismo incluem uma série de atividades que contribuem — e muito — para que você se afaste do vício e não sofra com os sintomas da abstinência.
E aí, gostou deste post sobre como reduzir o desejo pelo cigarro? Então assine a nossa newsletter para receber nossos conteúdos direto no seu e-mail!
