Em tempos em que o estresse e a correria do cotidiano nos distanciam de nós mesmos, cultivar a gratidão é uma ferramenta poderosa para reconectar com o presente e com o que realmente importa. Gratidão é mais do que um estado emocional passageiro; ela é, de fato, um hábito que, quando cultivado, pode transformar a qualidade de vida, melhorando o bem-estar físico, mental e emocional.
Diversas terapias naturais são particularmente eficazes para nos ajudar a desenvolver e sustentar esse sentimento em nosso dia a dia, permitindo que a gratidão se torne uma prática constante e intuitiva. Neste artigo, exploraremos algumas dessas terapias naturais e como cada uma delas contribui para o florescimento da gratidão.
Mindfulness | Estar presente para apreciar o agora
A prática do mindfulness, ou atenção plena, é uma das terapias mais conhecidas e efetivas para desenvolver a gratidão. Mindfulness envolve focar no presente, em vez de se perder em preocupações sobre o futuro ou no passado. Durante a meditação mindfulness, somos encorajados a observar nossos pensamentos e sensações sem julgá-los, o que nos ensina a estar plenamente presentes e a valorizar os momentos simples.
Esse estado de presença amplia nossa capacidade de reconhecer pequenos momentos de alegria e contentamento que, de outra forma, passariam despercebidos. Estudos demonstram que a prática regular de mindfulness está associada a um aumento nos níveis de gratidão, pois ela nos ajuda a ver o mundo com mais clareza e aceitação. Por exemplo, observar a beleza de um pôr do sol ou a sensação de uma brisa fresca se torna uma experiência enriquecedora que desperta naturalmente a gratidão (1).
Aromaterapia | O poder dos óleos essenciais
A aromaterapia, uma prática que utiliza óleos essenciais para promover bem-estar, pode ser uma aliada poderosa no cultivo da gratidão. Alguns óleos essenciais, como lavanda, bergamota, alecrim e laranja, são conhecidos por suas propriedades relaxantes e elevadoras do huFmor. Ao usar esses óleos, seja em um difusor, em banhos aromáticos ou aplicados em pontos específicos do corpo, podemos criar um ambiente propício para a introspecção e para um estado emocional positivo, que facilita o reconhecimento das bênçãos em nossa vida.
Pesquisas apontam que aromas agradáveis e calmantes ajudam a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, melhoram os níveis de ansiedade e promovem sensações de felicidade e bem-estar (2). Esse estado de ânimo mais leve e positivo é o solo fértil para que a gratidão floresça, pois nos ajuda a enxergar o lado bom das coisas e valorizar o que temos.
Terapia com plantas | O contato com a natureza como fonte de inspiração
Estar na natureza e cuidar de plantas são práticas terapêutica profundamente conectadas ao sentimento de gratidão. A terapia hortícola, que envolve o cultivo de plantas e o contato direto com a natureza, é uma técnica usada para reduzir o estresse e aumentar o bem-estar emocional.
Ao cuidar de uma planta, desde o plantio até a colheita, desenvolvemos um senso de responsabilidade e conexão com a vida, valorizando o processo natural de crescimento e renovação. Estudos mostram que passar tempo na natureza diminui a ansiedade e melhora o humor (3), criando condições propícias para sentimentos de gratidão. Além disso, a beleza e serenidade do ambiente natural nos lembram das maravilhas da vida e da interdependência de todos os seres, aumentando o respeito e a apreciação pelo mundo ao nosso redor.
Escrita terapêutica | Um diário de gratidão para reforçar a positividade
Escrever sobre o que somos gratos é uma prática simples, mas extremamente eficaz, que pode transformar nossa perspectiva e nos ajudar a valorizar as coisas boas da vida. A prática do “diário de gratidão” envolve reservar alguns minutos do dia para anotar pelo menos três coisas pelas quais somos gratos. Esse exercício ajuda a treinar a mente para focar no positivo e reforça as memórias agradáveis, o que aumenta a sensação geral de felicidade. A escrita terapêutica permite que o indivíduo processe emoções e organize pensamentos, tornando-se mais consciente das experiências que trazem satisfação e alegria.
Com o tempo, essa prática ajuda a criar um ciclo de positividade, pois a gratidão expressa e escrita tende a reforçar-se, tornando-se uma presença constante em nossa vida (4).
Expressar a gratidão traz os benefícios de diminuição da ansiedade, melhora do bem estar e sensação de felicidade por meio do aumento do contentamento e além deles já se sabe que pode influenciar positivamente na melhora de doenças crônicas (5).
Cultivando a gratidão no dia a dia
Incorporar essas terapias naturais em sua rotina pode ajudá-lo a cultivar uma mentalidade de gratidão, mesmo nos momentos mais difíceis. Cada uma dessas práticas proporciona um caminho diferente para fortalecer a capacidade de valorizar a vida como ela é, ensinando-nos a encontrar satisfação nas experiências diárias. Com a prática contínua, a gratidão deixa de ser apenas um pensamento e se torna uma característica intrínseca da nossa personalidade, promovendo uma vida mais plena e feliz.
Essas terapias naturais são formas de abraçar a gratidão de maneira prática e acessível, conectando o corpo e a mente com o propósito de viver com mais leveza e positividade. Ao adotar esses métodos, você não só melhora sua saúde emocional e física, mas também transforma sua visão de mundo, abrindo espaço para reconhecer e valorizar cada momento, grande ou pequeno, como uma oportunidade para ser grato.
Para aqueles que desejam aprofundar-se, a chave é a prática constante. Lembre-se: a gratidão, como qualquer habilidade, se fortalece com a prática e a dedicação.
Referencias:
- Chhajer, R., Hira, N. (2024). Exploring positive psychology intervention and mindfulness-based intervention in nature: impact on well-being of school students in India. Frontiers in public health, 12, 1297610. https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1297610
- Guo, P., Li, P., Zhang, X., Liu, N., Wang, J., Yang, S., Yu, L., & Zhang, W. (2020). The effectiveness of aromatherapy on preoperative anxiety in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. International journal of nursing studies, 111, 103747. https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2020.103747
- Panțiru, I., Ronaldson, A., Sima, N. et al. (2024). O impacto da jardinagem no bem-estar, saúde mental e qualidade de vida: uma revisão abrangente e meta-análise. Syst Rev 13, 45. https://doi.org/10.1186/s13643-024-02457-9
- O’Leary, K., & Dockray, S. (2015). The effects of two novel gratitude and mindfulness interventions on well-being. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 21(4), 243–245. https://doi.org/10.1089/acm.2014.0119
- Sirois, F. M., & Wood, A. M. (2017). Gratitude uniquely predicts lower depression in chronic illness populations: A longitudinal study of inflammatory bowel disease and arthritis. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 36(2), 122–132. https://doi.org/10.1037/hea0000436
