Boa noite de sono garantida com esses alimentos

Durma melhor com alimentos ricos em triptofano, como grãos integrais, castanhas, aveia, leguminosas, banana, frutas vermelhas e kiwi, e o maracujá, com propriedades calmantes. Descubra como ter uma boa noite de sono e acordar mais descansado.

Conteúdos

???? Optar por alimentos que ajudam a dormir melhor é uma ótima maneira de cuidar da saúde, né?

Afinal, a insônia é um dos problemas mais comuns da sociedade atual e pode, por exemplo, causar sérios danos para o nosso bem-estar. Ou seja, cuidar do descanso é fundamental para ter uma boa qualidade de vida.

É importante evitar bebidas como:

???? Cafeína;???? Energético;
???? Chá preto;???? Alimentos gordurosos;
???? Chá-mate;???? Frituras;
???? Chá verde;???? Refrigerante;
???? Café;???? Bebidas alcoólicas.

Esses alimentos deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão.

???? O ideal é abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano.

Tripto..que? O triptofano é um aminoácido essencial (não produzido pelo corpo) que ajuda na produção da serotonina, um neurotransmissor importante para o humor, sono e apetite.

Descubra abaixo alguns alimentos que vão te ajudar a dormir melhor:

  1. Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.
  2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse. 
  3. Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.
  4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.
  5. Banana: rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
  6. Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.
  7. Maracujá: o maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.

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