???? Optar por alimentos que ajudam a dormir melhor é uma ótima maneira de cuidar da saúde, né?
Afinal, a insônia é um dos problemas mais comuns da sociedade atual e pode, por exemplo, causar sérios danos para o nosso bem-estar. Ou seja, cuidar do descanso é fundamental para ter uma boa qualidade de vida.
É importante evitar bebidas como:
| ???? Cafeína; | ???? Energético; |
| ???? Chá preto; | ???? Alimentos gordurosos; |
| ???? Chá-mate; | ???? Frituras; |
| ???? Chá verde; | ???? Refrigerante; |
| ???? Café; | ???? Bebidas alcoólicas. |
Esses alimentos deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão.
???? O ideal é abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano.
Tripto..que? O triptofano é um aminoácido essencial (não produzido pelo corpo) que ajuda na produção da serotonina, um neurotransmissor importante para o humor, sono e apetite.
Descubra abaixo alguns alimentos que vão te ajudar a dormir melhor:
- Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.
- Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.
- Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.
- Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.
- Banana: rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
- Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.
- Maracujá: o maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.
