Introdução aos Hábitos: Definições e Importância
Hábito é uma escolha que em algum momento tomamos deliberadamente e depois fazemos sem pensar muito a respeito, porém continuamos fazendo, às vezes todos os dias (1).
O Caminho para Novos Hábitos: Estratégia e Compromisso
O processo de adoção de novos e bons hábitos requer estratégia, empenho, disposição, autoconhecimento e compreensão dos gatilhos que conduzem aos maus hábitos.
Desafios na Mudança de Comportamento
É preciso intenção, desejo genuíno, planejamento, e muitas vezes acompanhamento profissional. Muitas pessoas passam o decorrer de suas vidas querendo mudar alguns comportamentos e não obtém sucesso nessa mudança.
Benefícios dos Hábitos Saudáveis
A adoção de novos hábitos ou a mudança deles costuma ser complexa. Se ouve a respeito dos benefícios de alguns hábitos, como por exemplo os relacionados a alimentação, a prática de exercício físico e o sono de qualidade, no entanto, mesmo assim as pessoas não demonstram facilidade em colocar em prática essas mudanças.
Fatores para o Sucesso no Estilo de Vida Saudável
Em um estudo qualitativo sobre as condições que contribuem para adoção e manutenção do estilo de vida saudável a longo prazo, os autores concluíram que os seguintes fatores estão intimamente ligados à manutenção de hábitos que contribuem para uma boa saúde: o ambiente familiar; a possibilidade de escolher atividades físicas diversificadas na juventude; o ambiente social; a autonomia e a saúde mental (2).
Como incorporar novos hábitos e alcançar um estilo de vida saudável
Veja em 5 passos, como estruturar o processo de adesão e implementação dos hábitos.
Identificação e Motivação para a Mudança
Entenda porque você quer acrescentar um novo comportamento, quais as razões, motivos que levaram a essa decisão? Liste 5 motivos para a mudança, que sejam relevantes, profundos, que de fato te movam nos dias que não quiser praticar o novo hábito.
Especificação e Mensuração dos Objetivos
Defina uma meta que pode ser mensurada. Exemplo: Se for “ingerir mais água”, quanto de água você vai tomar por dia? Como vai medir?
Acessibilidade e Realismo na Escolha de Hábitos
Escolha algo que seja possível de realizar, que funcione dentro da sua rotina e realidade de vida. De preferência comece com pequenas mudanças, não tenha tanta ambição no início do processo, vá aos poucos.
Monitoramento e Sustentabilidade do Processo
Por quanto tempo você estará monitorando este processo de mudança? Lembre-se que no início é uma intenção, mas ainda não se tornou um hábito, precisa de maior esforço até que já faça parte da sua rotina e seja algo prazeroso de realizar.
Aplicando a Estratégia SMART nos Hábitos
Esses cinco passos são baseados na estratégia SMART (4), ela é muito utilizada para estruturar a realização de metas.
O Loop dos Hábitos: Deixa, Rotina e Recompensa
Todo hábito passa por um loop, formado por 3 etapas: deixa, rotina e recompensa.
Identificação e Quebra de Hábitos Ruins
Para a mudança de hábitos é muito importante a identificação destes gatilhos, assim, racionalmente o ciclo do hábito ruim é quebrado e você passa a ter alívio com boas rotinas e recompensas.
A Importância de Iniciar com Pequenas Mudanças
Lembre-se que é importante começar implementando um pequeno hábito de cada vez, assim as chances de manter e torná-lo sustentável serão maiores.
Valorizando as Pequenas Conquistas
Nunca subestime o poder das suas pequenas conquistas. Toda mudança no estilo de vida deve ser valorizada, independentemente dos resultados, ainda que possam parecer pequenos, com o tempo as mudanças vão se consolidando e aperfeiçoando (5).
Referências
- Duhigg, C. O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios. Rio de Janeiro. Editora Objetiva, 1ª edição, 2012.
- COUTURE-WILHELMY, L.; CHAUBET, P.; GADAIS, T. Winning Conditions for the Adoption and Maintenance of Long-Term Healthy Lifestyles According to Physical Activity Students
- International journal of environmental research and public health, v. 18, n. 21, p. 11057, 2021.
- BRASIL. Ministério da Saúde. 10ª Conferência Global sobre Promoção da Saúde estabelece caminho para sociedades de bem-estar. Notícias e Artigos de 22 de dezembro de 2021. Ministério da Saúde, Fundação Oswaldo Cruz (FIOCRUZ), Brasília, DF, 2021. Disponível em: https://www.bio.fiocruz.br/index.php/en/noticias/2766-10-conferencia-global-sobre-promocao-da-saude-estabelece-caminho-para-sociedades-de-bem-estar
- Latham, G. The Reciprocal Effects of Science on Practice: Insights from the Practice and Science of Goal Setting. Canadian Psychology/Psychologie canadienne. 42. 1-11. 10.1037/h0086875, 2001.
- BRASIL. Ministério da Saúde. Quais são as principais recomendações para o tratamento da obesidade no SUS? Brasília, DF. 2023. Disponível em:https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-ter-peso-saudavel/noticias/2023/quais-sao-as-principais-recomendacoes-para-o-tratamento-da-obesidade-no-sus
