O diabetes é uma síndrome metabólica de origem múltipla, que ocorre em decorrência de problemas na produção de insulina ou da incapacidade desta de exercer as suas funções no organismo. Aprender como controlar o diabetes, portanto, é essencial para levar uma vida saudável, visto que seus sintomas podem comprometer a rotina.
Essa doença pode causar muitos problemas, como vontade de urinar frequentemente, fadiga, sede excessiva, fraqueza, fome, nervosismo, emagrecimento e dificuldade para cicatrização de feridas, por exemplo. O descuido do paciente pode fazer com que a glicemia suba acima do nível normal, trazendo diversos riscos, sobretudo em longo prazo, como lesões oculares, complicações renais e problemas de pele.
No entanto, com a adoção de alguns hábitos simples, os diabéticos podem ter um prognóstico muito melhor. Quer saber como? Confira, abaixo, o que fazer para manter o diabetes sob controle!
8 Dicas para controlar o diabetes
Faça atividade física regularmente
Todos devem se exercitar regularmente, visto que essa é uma prática que faz bem ao organismo. No entanto, quem tem diabetes deve seguir essa recomendação com ainda mais afinco, pois essa prática ajuda a diminuir a resistência à insulina na musculatura periférica e auxiliar a controlar o diabetes.
Assim, o açúcar é melhor utilizado, mantendo o diabetes controlado. Vale ressaltar que, ao mexer o corpo, você também reduz os riscos de AVC e infarto, que são mais altos em diabéticos. É recomendado conversar com o seu médio para saber qual é a atividade mais adequada para o seu caso.
Geralmente, é indicado começar com uma leve caminhada e evoluir para exercícios mais complexos, conforme o seu condicionamento físico, como corrida, natação, entre outros.
Controle seu peso
Se você tem diabetes e está acima do seu peso, procure o auxílio de um nutricionista para começar uma dieta adequada e perder os quilos extras. Dessa forma, você vai diminuir a sua gordura abdominal — um dos fatores responsáveis pelo desenvolvimento da doença e que também contribui para a resistência à insulina.
Quando você perde peso, sobra uma maior quantidade desse hormônio para ser distribuído para outras áreas do corpo, diminuindo quantitativamente a sua demanda. Com isso, os sintomas da doença serão amenizados.
Hidrate a sua pele
O descontrole da glicemia acarreta a secura da pele, deixando-a desidratada, o que causa coceiras e até mesmo rachaduras que aumentam as chances de infecções. Isso porque, como as células de defesa do sangue estarão com a mobilidade reduzida, os microrganismos podem entrar em contato com a pele e infectá-la com maior facilidade.
Nesse sentido, é fundamental investir em uma boa hidratação da pele, de modo a evitar irritações e lesões. Dê preferência para cremes hidratantes desenvolvidos especificamente para diabéticos e aplique-os depois do banho para uma melhor forma de controlar o diabetes.
Tenha uma alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável e equilibrada é o mais adequado para diabéticos, visto que as fibras de alimentos, como verduras e legumes, reduzem a velocidade de absorção da glicose no sangue, além de promover a sensação de saciedade.
No entanto, antes de incluir qualquer opção no seu cardápio, consultar o seu médico é essencial. Conheça, a seguir, o que não pode faltar na sua mesa para controlar o diabetes.
Grãos integrais
A linhaça, chia ou quinoa são grãos integrais excelentes para controlar as taxas glicêmicas, e as suas fibras também aumentam a saciedade — aspecto que ajuda na manutenção do peso.
Leguminosas
O feijão, grão-de-bico e lentilha são indispensáveis para a sua dieta, pois evitam as oscilações nos níveis de glicose no sangue, e ainda são alimentos ricos em proteínas, antioxidantes, e fibras solúveis.
Batata doce
Trata-se de um tubérculo com baixo índice glicêmico, o que significa que os seus carboidratos são absorvidos vagarosamente pelo organismo, controlando o diabetes.
Aveia
A aveia tem em sua composição uma fibra solúvel denominada beta-glucana, que eleva a sensibilidade à insulina e evita a ocorrência dos picos de açúcar no sangue.
Durma adequadamente
Uma boa noite de sono é uma grande aliada dos diabéticos. Dormir menos que sete horas por noite afeta negativamente o controle do açúcar, porque o corpo passa a produzir mais cortisol — hormônio que, quando disponível em excesso, aumenta o acúmulo de gordura na região do abdômen. A falta de sono também desencadeia a compulsão alimentar.
Isso porque, como a nossa força de vontade vai se dissipando ao longo do dia, a possibilidade de comer bobagens aumenta para ganhar mais energia. Por isso, durma em média oito horas por noite, o que permite a você acordar melhor e ter mais disposição durante o dia para controlar o diabetes.
Não use bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas, quando consumidas, podem levar a glicemia tanto para cima (hiperglicemia) quanto para abaixo (hipoglicemia). Essas alterações podem causar tremores pelo corpo, enjoos, fome excessiva, fortes dores de cabeça e irritação, tornando-se verdadeiros obstáculos para controlar o diabetes.
Portanto, procure ficar longe das bebidas alcoólicas, principalmente as que são feitas à base de carboidratos, como é o caso da cerveja e demais bebidas doces, que aumentam o índice glicêmico e causam problemas.
Largue o cigarro
O diabetes é uma doença crônica que, se negligenciada, traz uma série de complicações, como até amputações. Isso pode acontecer por conta de obstruções dos vasos sanguíneos, além da redução da sensibilidade devido à alteração dos nervos periféricos.
O tabagismo tem um papel importante nesse quadro, visto que prejudica a circulação periférica, fazendo com que o diabético tenha mais riscos de amputações dos membros inferiores. A nicotina também altera a ação da insulina, aumentando os níveis de glicose no sangue.
Além disso, o cigarro diminui o apetite, piora o paladar e o olfato, interferindo no controle correto da alimentação e dificultando o controle do diabetes. Sendo assim, os diabéticos devem parar de fumar o quanto antes.
Evite ficar estressado
As pessoas com diabetes estão mais suscetíveis a quadros de ansiedade e depressão. Alguns pacientes podem ficar ansiosos em relação ao controle da hipoglicemia, ganho de peso ou aplicação de insulina. Assim, os diabéticos ansiosos e estressados tendem a cuidar menos dos níveis de açúcar no sangue, o que traz mais complicações para o controle do diabetes.
O problema é ainda mais no público masculino, pois os homens possuem características que podem duplicar as chances de sofrer de diabetes tipo 2, no qual o organismo continua produzindo insulina, mas apresenta dificuldade para processá-la.
A relação entre esses dois males está nos efeitos causados pelo estresse na capacidade cerebral de administrar os hormônios. Para evitar o estresse, você pode praticar atividades físicas, que liberam endorfina, trazendo sensação de bem-estar e ajudando no controle do diabetes.
Também é indicado praticar exercícios de respiração, uma vez que ela está relacionada às emoções e pode regulá-las, ajustando o ritmo respiratório de forma consciente, ajudando a acalmar e equilibrar a sua mente e corpo. Com as essas dicas de como controlar o diabetes, você pode manter controlar a doença e evitar a sua evolução.
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Referências:
- https://www.gov.br/pt-br/noticias/saude-e-vigilancia-sanitaria/2020/11/habitos-saudaveis-e-tratamento-adequado-sao-importantes-para-o-controle-da-diabetes#:~:text=A%20melhor%20forma%20de%20prevenir,bebidas%20alco%C3%B3licas%20e%20n%C3%A3o%20fumar.
- https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-exercicios-e-habitos-para-ajudar-a-combater-o-diabetes,3c86379d9d8540b8862ab3ae64ac3da996hfb884.html
