Ao falarmos em ter uma alimentação saudável, quais são as primeiras coisas que vêm a sua cabeça? Você provavelmente vai relacionar ao emagrecimento, ao ganho de massa muscular, ao cuidado com doenças físicas. Mas você sabia que a alimentação também tem influência na sua mente? Isso mesmo!
Existem alguns alimentos que ajudam a combater o estresse de forma natural. Abaixo, nós listamos cinco deles! Que tal incluir no cardápio? Continue a leitura!
Veja os alimentos que ajudam a combater o estresse
Você já recorreu a algum alimento para tentar “curar” um quadro de estresse e/ou de ansiedade?
Isso é bem normal e tem uma explicação científica: durante os momentos de estresse, o corpo tenta controlar esse quadro liberando cortisol na corrente sanguínea. Essa substância tem um alto teor de açúcar, o que causa a liberação de serotonina, desacelerando os batimentos cardíacos e oferecendo uma sensação de prazer e relaxamento.
Em meio a isso, muita gente recorre a hábitos alimentares ruins, como o consumo de açúcares e gordura para garantir a mesma serotonina do cortisol. É essencial, porém, buscar alternativas saudáveis para combater o estresse.
1) Banana
A banana oferece nutrientes que estimulam a produção de serotonina, ajudando a combater o estresse. Ela é rica em vitamina B6, assim como em triptofano — aminoácido essencial utilizado pelo cérebro para produzir a serotonina. Além de seu valor nutricional, essa fruta é bastante saborosa, podendo ser consumida de diversas formas e em inúmeros horários.
2) Chás
Os chás são ótimos para tomar no frio, ajudando o corpo a se manter quente e reduzindo a sensação constante de fome tão comum nessa época. Como se não bastasse, alguns são ótimos para acalmar, ajudando a lidar com o estresse. Entre os principais estão o de erva-cidreira, de passiflora, de camomila, de maracujá e de alecrim.
3) Cacau
O cacau também consiste em um alimento rico em triptofano, ajudando no processo de acalmamento. O ideal é que ele seja consumido em conjunto com outras frutas, como a maçã e a própria banana.
4) Amêndoas
As amêndoas têm uma lista interessante de nutrientes, como vitamina B2 e E, zinco e magnésio, que são muito eficientes na produção de serotonina, contribuindo assim para combater o estresse e aumentar os níveis no corpo. A dica, então, é comer um punhado ao dia, mas sem exagerar, já que as amêndoas apresentam um valor calórico maior.
5) Laranja
Conhecida como fonte de vitamina C, a laranja também oferece magnésio, potássio e cálcio. Ela ajuda na redução do cortisol após picos de estresse e evita que esse hormônio fique no corpo, algo capaz de aumentar os índices de açúcar no organismo e auxiliar no ganho de peso.
Veja dicas gerais sobre como reduzir o estresse
Assim como a relação entre alimentação e combater o estresse, há outros fatores que têm ligação direta com esse mal. Não há uma fórmula mágica para se livrar da doença, mas vale a pena adotar um conjunto de hábitos saudáveis.
O que mais influencia no surgimento do estresse é um estilo de vida desregrado, incluindo a má alimentação, sono ruim, sedentarismo, gestão ruim de problemas pessoais e outras questões corriqueiras.
É preciso reformular todos as práticas rotineiras, adequando a vida a um modelo mais saudável. Entre as principais mudanças, você precisa dar atenção especial aos seguintes pontos:
- prática frequente de atividades físicas;
- alimentação saudável, livre de gordura, açúcar e alimentos de origem animal;
- atividades divertidas para lidar com a pressão cotidiana;
- sono adequado;
- bom relacionamento familiar, pessoal e no trabalho.
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