8 Remédios Naturais

Os 8 remédios naturais são uma estratégia de saúde preventiva, promotora do estilo de vida saudável e de maneira natural eles auxiliam na prevenção e melhora dos sintomas de muitas doenças, além de reverter aquelas que estão ligadas ao estilo de vida, conhecidas como Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT).

Doenças Crônicas não Transmissíveis

As quatro principais DCNT são as doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e doenças respiratórias. Infelizmente algumas também estão classificadas como as doenças que mais matam no mundo, tornando-as como um problema saúde global (1)

Mas a boa notícia é que tem reversão, e os 8 remédios naturais cooperam com este processo. Você deve agora estar se perguntando, então, quais são eles? Como é possível adquiri-los? São acessíveis?

Quais são os 8 Remédios Naturais?

Os elementos naturais tendem a ser mais simples do se pensa e muito acessíveis, os 8 remédios naturais que você pode adotar na sua vida e influenciar pessoas ao seu redor a adotá-los são: alimentação saudável, exercício físico, água pura, ar puro / respiração consciente, luz solar, temperança/ abstinência de tóxicos, sono/ descanso e confiança em Deus. (2)

Com a boa prática deles, as chances de ter uma das DCNT cairá em cerca de 80%. Impressionante não é mesmo?

1. Alimentação saudável

Estudos relacionam o consumo de alimentos com a saúde psicológica das pessoas e a alimentação não saudável é significativamente relacionada com o estresse, ansiedade e depressão, ou seja, comer mal pode ser reflexo de distúrbios emocionais / mentais (3).

Além disso, já se sabe que o mau comportamento alimentar também pode aumentar a ansiedade e a depressão devido a influência que o intestino tem na liberação de neurotransmissores, como por exemplo a serotonina que é considerada o hormônio da alegria (4).

2. Exercício físico

O exercício é uma prática reconhecida pela OMS como um dos comportamentos promotores de saúde e é definido como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos que requeira gasto de energia.

Pratique 150 minutos de atividade física por semana, para que você saia do sedentarismo, esse tempo pode ser diluído em 30 minutos por dia. Para obter um maior número de benefícios faça além dos 150 minutos, exercícios de fortalecimento muscular 2x por semana e para pessoas que querem usufruir do maior ganho que esta pratica promove, a OMS propõe 300 minutos por semana, sendo 2x de exercício de força. (5).

Agora, o exercício ainda não é feito na intensidade e frequência ideal, ele pode ir progredindo ao longo do tempo, o importante é começar! Além disso, a atividade física ideal é aquela que você consegue realizar e gosta de praticar. Isso faz com que a prática seja regular e constante, facilitando a adesão (6).

Dentre tantos benefícios da prática de exercício físico, destaca-se: a manutenção do peso corpóreo, manutenção da massa magra, (especialmente em mulheres, que tendem a sofrer uma diminuição mais abrupta dela com o passar do tempo), melhora da ansiedade, depressão, angústia e controle do estresse (7, 8).

O exercício físico regular é um método bem estabelecido para prevenir diabetes, hipertensão e vários tipos de câncer. Mesmo as pessoas que são fisicamente ativas, mas realizam apenas 1 a 2 vezes por semana têm um risco reduzido de mortalidade (9) em comparação com aquelas menos ativas.

Um programa feito no American College of Sports Medicine, intitulado originalmente como Exercise is Medicine, propôs que os profissionais de saúde propagassem com veemência para todas as pessoas que a prática sistemática de exercícios é um “remédio” eficaz para a maioria das doenças e deve ser iniciada e continuada, passando a ser um hábito para a promoção da saúde (10).

3. Água Pura

Em média um adulto deve ingerir de 1.500 a 3.000 ml por dia, ou em torno de 30 a 40 ml/kg de peso, para manter as suas funções vitais (11). O consumo adequado favorece o funcionamento do organismo e o contrário, promove o aparecimento de doenças.

Um estudo feito com adultos e adolescentes residentes de São Paulo, associou a ingestão adequada de água ao consumo de frutas e alimentos integrais, e conclui também que pessoas que não se hidratam satisfatoriamente tem mais gordura corporal (12).

Outros benefícios que se destacam pelo consumo adequado de água, são: melhora da função cognitiva, humor, funcionamento gastrointestinal, melhora de dores articulares, além de contribuir muito com a perda de peso (13).

4. Luz solar

A luz solar é muito conhecida pelos danos que pode trazer a saúde quando utilizada em excesso, no entanto, pouco se fala sobre os seus benefícios.

A exposição equilibrada ao sol aumenta a produção da “vitamina D”, reduz a pressão sanguínea, diminui os riscos de doenças metabólicas (14), doenças autoimunes, (15), diminui a progressão da miopia, (16), influencia o ritmo circadiano, sono e humor (17).

O melhor horário de exposição ao sol, em que se pode obter a maior absorção de vitamina D é entre 11-14 horas. As pessoas de pele clara devem se expor de 3-5 minutos à luz solar e as de pele escura, de 10-15 min/dia (18).

5. Temperança: Abstinência de tóxicos

Temperança é evitar o que é prejudicial, (“abrir mão”, deixar de praticar) e usar com moderação e sabedoria aquilo que é saudável (19).

Considerando este conceito, podemos pensar: Quais os tóxicos da nossa vida? Eles podem ir desde comportamentos até relacionamentos, no entanto, neste momento, vamos nos deter à alguns hábitos ligados ao consumo deles, em um próximo artigo podemos ampliar mais esse conceito de temperança.

Hoje já se sabe o quanto o uso do tabaco, álcool e drogas é prejudicial para a saúde, eles aumentam a prevalência de doenças, causam vício, o que prejudica todo o bem estar emocional e social das pessoas, além do físico. O tabagismo é considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma doença que precisa ser combatida.

Atualmente a OMS declarou que não existe limite seguro para o consumo do álcool e adverte que o dano à saúde aumenta com a quantidade consumida (20). Apesar de alguns estudos sugerirem que o consumo moderado do álcool pode ser protetor de algumas doenças cardíacas, esses benefícios não se equiparam aos prejuízos (21).

Para deixar mais claro o malefício, é importante saber que o consumo de álcool é apontado como causa para mais de 200 doenças, ele é responsável por 5,3% de todas as mortes no mundo (22).

6. Ar puro / Respiração consciente

O ar é um elemento essencial para a vida que promove a oxigenação celular adequada. A poluição dele traz implicações na saúde física e mental dos indivíduos. Em termos de saúde física, a poluição do ar pode aumentar os problemas cardíacos agudos e crônicos, mas tem um impacto maior nas alterações crônicas. Em termos de saúde mental, a poluição do ar pode prejudicar a memória e as habilidades cognitivas e aumentar a depressão (23).

Procure estar em locais onde o ar é mais puro, se você vive em um grande centro, sempre que possível esteja em contato com a natureza, para se beneficiar de um ar mais puro.

A respiração consciente pode trazer alívio para muitas dores físicas e emocionais, para entender de forma prática como fazer, te convido a acessar este artigo que fala só sobre os benefícios da respiração. https://viva.rituaali.com.br/blog/beneficios-da-respiracao-consciente/

7. Sono ou Descanso

O sono com tempo de duração e qualidade inadequado, aumenta os riscos para as doenças crônicas, para o estresse e para o Alzheimer (24).

Em relação ao horário de dormir, estudos tem demonstrado que dormir mais tarde, após as 24h está associado a resultados ruins na saúde. Por outro lado, dormir um pouco mais no fim de semana, “sono de reparação” está associado a melhora no estado de saúde geral (25).

Outro estudo destaca que pessoas que referiram ter uma qualidade ruim do sono, apresentaram maior risco para diabetes mellitus do tipo 2, doenças cardiovasculares, doenças cardiometabólicas, hipertensão e gordura abdominal aumentada (26).

8. Confiança em Deus

A palavra confiança significa esperança em uma pessoa ou coisa. Já a esperança, significa crença em um desfecho positivo (27), portanto confiar em Deus é ter esperança nEle e acreditar que com Ele todas as coisas podem dar certo.

Alguns estudos demonstram que quanto maior o envolvimento espiritual e religioso, melhor será a saúde física e mental do indivíduo (28). Além disso, a religiosidade e espiritualidade contribuem para melhorar a qualidade de vida, o estilo de vida e aumentar a longevidade (29, 30, 31).

A espiritualidade também melhora o enfrentamento de situações difíceis da vida e o luto (32). Nessas situações a oração que expressa gratidão tem se mostrado uma importante aliada para promover o bem-estar (33). Dessa forma, a Confiança em Deus é um dos 8 remédios naturais mais importantes, mas os outros não devem ser deixados de lado.

Por onde começar?

Comece por um deles, escolha um dos 8 remédios naturais que se encaixe na sua rotina de vida e pratique-o até que se torne um hábito. Os ganhos para a saúde física, mental e espiritual serão imensuráveis e, com o tempo você perceberá que eles possuem uma relação sinérgica, onde um conduz ao outro, te conduzindo assim a um estilo de vida cada vez mais saudável.

Referências

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